夏天酷热难耐 ，身段职守加重 。一天之中 ，早上、中午、晚上各有重要养生工作：早上养胃 ，中午养心 ，晚上养脉 。把握大家级健全护理心得 ，照着做 ，助你坦然度夏、健全少病痛 。
一、早养胃：黄金时段7-9点
胃病“三分靠治 ，七分靠养” ，即便无胃病 ，日常也需把稳养胃 。7-9点胃经当令 ，是养胃黄金期 。
1、7:00左右喝温水：起床后喝约100毫升温开水 ，能冲掉胃内残留物 ，湿润食路和胃 ，推进肠胃蠕动 ，为进食做筹备 。
2、7:30左右吃早餐：不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡 ，还可能导致低血糖、影象力差、胆结石等问题 。早餐应营养平衡 ，蕴含主食（馒头、粥、面包）、奶类或豆浆、蛋类或瘦肉 ，最好搭配水果蔬菜 ，预防食用过辣过刺激的食品 。
二、午养心：黄金时段11-13点
夏季是心血管疾病高发期 ，中老年人高温季节养心尤为重要 。11-13点心经当令 ，是养心关键时刻 。
1、刺激心包经：饭后半幼时左右 ，适当刺激心包经可增长心脏供血 ，�；ば脑� 。用一只手沿对侧心包经蹊径 ，从中指尖向上按揉 ，重点按揉内关、极泉等穴 ，也可沿心包经拍打 。
2、幼睡片刻：午睡能补足睡眠 ，改善冠脉血供 ，加强体力、解除委顿 ，削减冠心病、心绞痛及心肌梗死发病几率 。睡不着时关目养神也有益身心 。
三、晚养脉：黄金时段21-23点
21-23点三焦经当令 ，是增元气、养百脉的好机遇 ，此时应静下心来 。
1、手指梳头：中医推拿功法“拿五经” ，晚上用手指梳头不少于3分钟 ，可畅通头皮经络、改善血液循环、推进新陈代谢 。
2、温水泡脚：21-23点泡脚最相宜 ，肾经起于足下 ，温水泡脚能温养肾经 ，对肾脏有益 。把稳水温要适度 。
3、捶背助眠：睡前沿脊柱双方轻轻捶背 ，可用空心掌拍或虚握拳头轻敲 ，节拍每分钟60-80下 ，力度轻 ，捶10-20分钟 ，能放松身段、援手入睡 。
抓住一天中这三个关键时段 ，用单一步骤关照好胃、心和全身 ，这个夏天就能过得更舒服、更健全 。
夏天酷热难耐 ，身段职守加重 。一天之中 ，早上、中午、晚上各有重要养生工作：早上养胃 ，中午养心 ，晚上养脉 。把握大家级健全护理心得 ，照着做 ，助你坦然度夏、健全少病痛 。
一、早养胃：黄金时段7-9点
胃病“三分靠治 ，七分靠养” ，即便无胃病 ，日常也需把稳养胃 。7-9点胃经当令 ，是养胃黄金期 。
1、7:00左右喝温水：起床后喝约100毫升温开水 ，能冲掉胃内残留物 ，湿润食路和胃 ，推进肠胃蠕动 ，为进食做筹备 。
2、7:30左右吃早餐：不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡 ，还可能导致低血糖、影象力差、胆结石等问题 。早餐应营养平衡 ，蕴含主食（馒头、粥、面包）、奶类或豆浆、蛋类或瘦肉 ，最好搭配水果蔬菜 ，预防食用过辣过刺激的食品 。
二、午养心：黄金时段11-13点
夏季是心血管疾病高发期 ，中老年人高温季节养心尤为重要 。11-13点心经当令 ，是养心关键时刻 。
1、刺激心包经：饭后半幼时左右 ，适当刺激心包经可增长心脏供血 ，�；ば脑� 。用一只手沿对侧心包经蹊径 ，从中指尖向上按揉 ，重点按揉内关、极泉等穴 ，也可沿心包经拍打 。
2、幼睡片刻：午睡能补足睡眠 ，改善冠脉血供 ，加强体力、解除委顿 ，削减冠心病、心绞痛及心肌梗死发病几率 。睡不着时关目养神也有益身心 。
三、晚养脉：黄金时段21-23点
21-23点三焦经当令 ，是增元气、养百脉的好机遇 ，此时应静下心来 。
1、手指梳头：中医推拿功法“拿五经” ，晚上用手指梳头不少于3分钟 ，可畅通头皮经络、改善血液循环、推进新陈代谢 。
2、温水泡脚：21-23点泡脚最相宜 ，肾经起于足下 ，温水泡脚能温养肾经 ，对肾脏有益 。把稳水温要适度 。
3、捶背助眠：睡前沿脊柱双方轻轻捶背 ，可用空心掌拍或虚握拳头轻敲 ，节拍每分钟60-80下 ，力度轻 ，捶10-20分钟 ，能放松身段、援手入睡 。
抓住一天中这三个关键时段 ，用单一步骤关照好胃、心和全身 ，这个夏天就能过得更舒服、更健全 。