3月5日迎来了春季第三个骨气——惊蛰。此时气温回升快但冷暖交替频仍 ，中医以为养生防病重在“疏肝润燥”。不朽情缘健全提醒 ，适应阳气初升之势 ，和谐肝气、润燥养阴 ，可有效预防表赣注脾胃失调等季节性疾病 ，为健全春季奠基。
1、饮食调养：清淡甘平 ，巧用茵陈与梨
惊蛰季节肝阳渐旺 ，阴血相对不及 ，饮食宜以“清淡、甘平、微辛”为准则 ，助阳升发而不助火生湿。当季药食同源佳品茵陈 ，清湿热、利肝胆 ，其幼苗药效最佳、口感鲜嫩 ，可做茵陈粥、茵陈茶或凉拌食用。民间素佑装惊蛰吃梨”风俗 ，梨性寒味甘 ，梨能滋养津液、滋润燥渴 ，兼清肺热、化解痰浊。不外 ，脾胃虚寒或大便稀溏者 ，建议将梨煮熟后食用 ，以缓和其寒凉之性。
2、起居活动：春捂有度 ，缓和升阳
保障充足睡眠以养肝血 ，早起助阳气升发。面对惊蛰季节“倒春寒”的气象 ，要把稳适当“春捂” ，尤其需做好头颈、腰腹等关键部位的保暖。活动方面 ，合适进行缓步、太极拳、八段锦、放风筝等舒缓活动 ，以身段微微出汗为佳 ，切忌大汗淋漓 ，以免损耗体内初生的阳气。
3、情志调节：坦荡开朗 ，疏解肝郁
维持心胸坦荡 ，可通过听音乐、踏青等方式疏解感情 ，预防肝气郁结诱发不适。
4、导引保�。涸绯坎倭� ，排浊纳清
早晨或上午在安静温暖处操练惊蛰导引法（如二十四骨气导引术） ，援手身段排浊纳清。操练前务必充分热身 ，使身段关节舒展、气血活络。若处于过度困倦状态 ，或空腹导致血糖偏低时 ，则不建议强行导引 ，以免壮志未酬。
惊蛰养生 ，重在疏肝润燥、顺时调养。从饮食、起居、活动到情志 ，多方位呵护阳气升发 ，方能让身段与天然同频共振 ，健全度过春季。
3月5日迎来了春季第三个骨气——惊蛰。此时气温回升快但冷暖交替频仍 ，中医以为养生防病重在“疏肝润燥”。不朽情缘健全提醒 ，适应阳气初升之势 ，和谐肝气、润燥养阴 ，可有效预防表赣注脾胃失调等季节性疾病 ，为健全春季奠基。
1、饮食调养：清淡甘平 ，巧用茵陈与梨
惊蛰季节肝阳渐旺 ，阴血相对不及 ，饮食宜以“清淡、甘平、微辛”为准则 ，助阳升发而不助火生湿。当季药食同源佳品茵陈 ，清湿热、利肝胆 ，其幼苗药效最佳、口感鲜嫩 ，可做茵陈粥、茵陈茶或凉拌食用。民间素佑装惊蛰吃梨”风俗 ，梨性寒味甘 ，梨能滋养津液、滋润燥渴 ，兼清肺热、化解痰浊。不外 ，脾胃虚寒或大便稀溏者 ，建议将梨煮熟后食用 ，以缓和其寒凉之性。
2、起居活动：春捂有度 ，缓和升阳
保障充足睡眠以养肝血 ，早起助阳气升发。面对惊蛰季节“倒春寒”的气象 ，要把稳适当“春捂” ，尤其需做好头颈、腰腹等关键部位的保暖。活动方面 ，合适进行缓步、太极拳、八段锦、放风筝等舒缓活动 ，以身段微微出汗为佳 ，切忌大汗淋漓 ，以免损耗体内初生的阳气。
3、情志调节：坦荡开朗 ，疏解肝郁
维持心胸坦荡 ，可通过听音乐、踏青等方式疏解感情 ，预防肝气郁结诱发不适。
4、导引保�。涸绯坎倭� ，排浊纳清
早晨或上午在安静温暖处操练惊蛰导引法（如二十四骨气导引术） ，援手身段排浊纳清。操练前务必充分热身 ，使身段关节舒展、气血活络。若处于过度困倦状态 ，或空腹导致血糖偏低时 ，则不建议强行导引 ，以免壮志未酬。
惊蛰养生 ，重在疏肝润燥、顺时调养。从饮食、起居、活动到情志 ，多方位呵护阳气升发 ，方能让身段与天然同频共振 ，健全度过春季。