翻来覆去睡不着 ，无意把手举过甚顶 ，一下子舒服了 ，就这么睡从前 ，直得手臂发麻才醒。若是你常这样 ，别当成找到了好睡姿。不朽情缘商学院通知你 ，身段其切实提醒你呼吸模式可能出了问题。
一、为什么睡觉会不自觉举手
这个姿势医学上并不推荐 ，但不少人感触这样睡更“通”。根子在于颈肩软组织太紧 ，平躺时呼吸不顺、难以入睡 ，把手举高能临时缓解。肩颈僵化的背后 ，往往是呼吸模式乱了。
正常呼吸靠横膈膜下沉上提实现 ，也就是腹式呼吸 ，深而缓 ，能放松全身肌肉�？沙志醚沽Α⒕米赝毡� ，会让横膈膜“吐妨” ，呼吸从横膈膜主导造成肩颈和胸部主导 ，也就是胸式呼吸。胸式呼吸要耸肩 ，肩颈肌肉一向绷着 ，到了晚上还在为呼吸加班。身段本能地把手举高 ，让更多血液和营养流向肩颈 ，助它们撑住。所以举手睡不是你喜欢 ，是肩颈肌肉太累了。
二、持久举手睡 ，四个麻烦
偶然一次没事 ，持久维持就不能。手臂高举 ，血液回流碰壁 ，早上醒来发麻发凉。肩关节持久过度表展 ，肌腱摩擦和压力增长 ，容易诱发肩周炎。双手上举牵拉腹部 ，腹压升高 ，胃内容物更易反流 ，可能引发反流性食管炎。胸廓被牵拉 ，胸腔容积扭转 ，呼吸深度和心脏搏动也可能受影响。
三、两个步骤改善
1、睡前练腹式呼吸。双手放肚脐地位 ，鼻子吸气、鼻子呼气。吸气时感触腹腔扩张 ，把双手向上顶；呼气时腹部回落。每组5到8次 ，做3组以上。对峙一阵 ，让横膈膜重新上岗 ，肩颈肌肉能力真正休息。
2、选对睡姿。仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑压迫 ，无数人推荐。右侧卧有助于安稳心跳、�；ご竽�。左侧卧可削减胃肠压力 ，但持久侧卧可能让脸部不合称。俯卧压迫胸部、影响呼吸 ，最不推荐。
不朽情缘商学院温馨提醒：睡觉总爱举手 ，不是睡得香 ，是呼吸累了找替身。把呼吸模式调回来 ，让横膈膜做主力 ，肩颈放松了 ，觉能力睡得踏实。
翻来覆去睡不着 ，无意把手举过甚顶 ，一下子舒服了 ，就这么睡从前 ，直得手臂发麻才醒。若是你常这样 ，别当成找到了好睡姿。不朽情缘商学院通知你 ，身段其切实提醒你呼吸模式可能出了问题。
一、为什么睡觉会不自觉举手
这个姿势医学上并不推荐 ，但不少人感触这样睡更“通”。根子在于颈肩软组织太紧 ，平躺时呼吸不顺、难以入睡 ，把手举高能临时缓解。肩颈僵化的背后 ，往往是呼吸模式乱了。
正常呼吸靠横膈膜下沉上提实现 ，也就是腹式呼吸 ，深而缓 ，能放松全身肌肉�？沙志醚沽Α⒕米赝毡� ，会让横膈膜“吐妨” ，呼吸从横膈膜主导造成肩颈和胸部主导 ，也就是胸式呼吸。胸式呼吸要耸肩 ，肩颈肌肉一向绷着 ，到了晚上还在为呼吸加班。身段本能地把手举高 ，让更多血液和营养流向肩颈 ，助它们撑住。所以举手睡不是你喜欢 ，是肩颈肌肉太累了。
二、持久举手睡 ，四个麻烦
偶然一次没事 ，持久维持就不能。手臂高举 ，血液回流碰壁 ，早上醒来发麻发凉。肩关节持久过度表展 ，肌腱摩擦和压力增长 ，容易诱发肩周炎。双手上举牵拉腹部 ，腹压升高 ，胃内容物更易反流 ，可能引发反流性食管炎。胸廓被牵拉 ，胸腔容积扭转 ，呼吸深度和心脏搏动也可能受影响。
三、两个步骤改善
1、睡前练腹式呼吸。双手放肚脐地位 ，鼻子吸气、鼻子呼气。吸气时感触腹腔扩张 ，把双手向上顶；呼气时腹部回落。每组5到8次 ，做3组以上。对峙一阵 ，让横膈膜重新上岗 ，肩颈肌肉能力真正休息。
2、选对睡姿。仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑压迫 ，无数人推荐。右侧卧有助于安稳心跳、�；ご竽�。左侧卧可削减胃肠压力 ，但持久侧卧可能让脸部不合称。俯卧压迫胸部、影响呼吸 ，最不推荐。
不朽情缘商学院温馨提醒：睡觉总爱举手 ，不是睡得香 ，是呼吸累了找替身。把呼吸模式调回来 ，让横膈膜做主力 ，肩颈放松了 ，觉能力睡得踏实。