好多原因会导致睡眠质量差、失眠 ，晚上喝咖啡和茶是其中一项。近日 ，美国“健全与人类钻延妆网站刊文暗示 ，对于睡眠差的人 ，晚上吃以下食品也会“雪上加霜”。
柑橘类水果。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的功夫也大有讲求。从早到晚 ，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋向 ，柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果蕴含：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。
西兰花。西兰花是一种富含营养和拥有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而 ，西兰花也含有大量纤维 ，消化必要很长功夫 ，还容易产生气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品 ，也容易睡不着觉。
芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有大量的水分 ，睡前吃太多 ，会导致夜尿增多 ，侵扰睡眠。
红肉。肉类（出格是红肉）含有大量的蛋白质和脂肪 ，不只有化功夫长 ，并且会让人维持复苏。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉 ，但睡前不要吃肉 ，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。
辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有钻研批注 ，睡前吃辛辣食品 ，更容易做噩梦 ，醒来次数增多 ，侵扰正常睡眠。
甜点。甜点容易导致血糖升高 ，让人越发警惕 ，精力充分。然而 ，睡前甜食容易导致失眠 ，尤其是巧克力。巧克力中不仅含咖啡因和糖 ，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱 ，导致入睡难题。
快餐和油腻零食。吃宵夜日益盛行 ，然而 ，睡眠欠安人群应节造�？觳秃推渌湍迨称泛苣驯蝗颂逑� ，因而导致胃灼热。晚餐若吃太油 ，最好选择左侧卧 ，以削减胃食管反流的发生。
好多原因会导致睡眠质量差、失眠 ，晚上喝咖啡和茶是其中一项。近日 ，美国“健全与人类钻延妆网站刊文暗示 ，对于睡眠差的人 ，晚上吃以下食品也会“雪上加霜”。
柑橘类水果。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的功夫也大有讲求。从早到晚 ，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋向 ，柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果蕴含：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。
西兰花。西兰花是一种富含营养和拥有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而 ，西兰花也含有大量纤维 ，消化必要很长功夫 ，还容易产生气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品 ，也容易睡不着觉。
芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有大量的水分 ，睡前吃太多 ，会导致夜尿增多 ，侵扰睡眠。
红肉。肉类（出格是红肉）含有大量的蛋白质和脂肪 ，不只有化功夫长 ，并且会让人维持复苏。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉 ，但睡前不要吃肉 ，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。
辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有钻研批注 ，睡前吃辛辣食品 ，更容易做噩梦 ，醒来次数增多 ，侵扰正常睡眠。
甜点。甜点容易导致血糖升高 ，让人越发警惕 ，精力充分。然而 ，睡前甜食容易导致失眠 ，尤其是巧克力。巧克力中不仅含咖啡因和糖 ，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱 ，导致入睡难题。
快餐和油腻零食。吃宵夜日益盛行 ，然而 ，睡眠欠安人群应节造�？觳秃推渌湍迨称泛苣驯蝗颂逑� ，因而导致胃灼热。晚餐若吃太油 ，最好选择左侧卧 ，以削减胃食管反流的发生。