早睡早起身健全 ，
防寒保暖记心间。
饮食清淡养五脏 ，
平心静气自由闲。
【体质养生】
中医以为 ，人的体质有寒热虚实之分 ，伴同季节变动 ，选择拥有分歧适合自己的养生法子 ，才是有益健全的养生之路。惊蛰是万物复苏、大地回春的骨气 ，养生也要凭据天然物候景象 ，自身段质差距进行合理的调养。
1【阴虚体质】
阴虚体质的人常出现阴液不及和阴虚生内热证候 ，阐发：形体消瘦 ，口燥咽干 ，两颧潮红 ，手足心热 ，潮热盗汗 ，心烦易怒 ，口干 ，舌干红、少苔 ，甚至光滑无苔。
【饮食调养】
阴虚体质的人平昔适当进些滋养阴液以及甘凉滋润的食品 ，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、鳖、龟肉、海参、阿胶等�？裳∮描坭健俸稀⒁⒙蠖⑸揭╈沂葜砣狻⒀既狻⒅矸翁�。忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品 ；少食过度温热燥热的食品 ，以免耗伤人体阴液 ，如辣椒、大蒜、韭菜、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
【食谱】
1、芝麻桑葚粥
资料：大米50g ，桑葚50g ，黑芝麻50g ，白砂糖适量。
功效：桑葚滋阴补血 ，并且最能补肝肾之阴 ；芝麻养血 ，可医治皮肤干枯粗糙 ，令皮肤红润光泽。
2、鸭子蒸海带
资料：海带适量 ，鸭子一只 ，盐 ，味精 ，葱白 ，姜 ，料酒。
功效：鸭肉滋阴养胃 ；海带拥有降血脂、降血糖、调节免疫、抗肿瘤的作用。
3、银耳鸡蛋羹
资料：猪油 ，冰糖 ，鸡蛋1个 ，银耳适量。
功效：银耳强精补肾、润肠益胃、补气和血、补脑提神、延年益寿 ；鸡蛋含丰硕的优质蛋白 ，蛋氨酸含量出格丰硕。
4、陈皮莲子薏米水鸭汤
资料：陈皮6g ，莲子肉30g ，炒薏米30g ，淮山12g ，生姜10g ，水鸭肉250g。
功效：陈皮理气健脾 ，燥湿化痰 ；莲子益肾涩精 ，养心安神 ；薏米清热利湿 ，益肺排脓 ；淮山健脾止泻、固精 ；生姜益脾胃 ，止咳祛痰 ；鸭肉养胃补肾、消水肿、止热�� ；本汤能补脾健胃 ，去湿止泻 ，对于湿气重而又大便稀烂者尤宜。
【饮品】
1、山楂菊花茶
资料：菊花10g、山楂片12～24g。
功效：菊花清肝明目 ，山楂片活血化瘀 ，菊花山楂茶有健脾 ，消食 ，降脂的功效。
2、玉蝴蝶茶
资料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。
功效：胖大海清热润肺 ，玉蝴蝶能清肺热 ，甜叶菊养阴生津 ，此茶能够美白肌肤、降压减肥 ，并能推进机体新陈代谢 ，延缓细胞衰老 ，提高免疫力。
【活动调养】
“惊蛰地气通” ，阴虚质缓步的关键是要“懒”“散” ，慢慢的溜达 ，在一种闲暇自若的状态中进行。这样在强身的同时还能够养神。同时少参与竞技性的活动 ，维持心气和善。着重调养肝肾 ，太极拳是较为相宜的活动项目。
【环境起居】
春季要保障睡眠 ，尤其是冬季养藏不及的人 ，最晚不超过23点。在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面 ，持久对峙可令人耳聪目明 ，面色滋润 ，头发浓密。
【感情调养】
阴虚体质的人道情暴躁 ，常心烦易怒 ，这是阴虚火旺、火扰神明之故 ，应遵循“淡泊虚无、心灵内守”的养生步骤。
肝气也应适应天然 ，舒展 ，生发 ，不能受到抑造 ，不要妄动怒火 ，不然肝气升腾太过 ，易患眩晕、高血压、眼赤之病。
2【阳虚体质】
阳虚体质是当人体脏腑职能失调时易出现体内阳气不及、阳虚生里寒的阐发 ，常阐发为面色惨白 ，气味幽微 ，体倦嗜卧 ，畏寒肢冷 ，全身无力或有肢体浮肿 ，舌淡胖嫩边有齿痕 ，苔淡白 ，脉沉微无力 ，多因先天天赋不及、加之寒邪表侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。
【饮食调养】
凭据“春夏养阳”的准则 ，多吃壮阳食品。阳虚体质容易出现各类上火 ，多为冬季受到寒凉或亏损过度所致 ，肾阳吃亏 ，加之气象干燥 ，千万不要清冷泻火 ，可遵循饮食合适慢慢调度。预防辣椒煎炸 ，烟酒过量 ，各类酸甜加工饮料当水喝 ，这些都是伤肾的做法。
【食谱】
1、韭菜炒虾仁
资料：韭菜150g ，鲜虾250g。
功效：韭菜补肾健胃 ，提神 ；虾仁补肾壮阳、健胃 ；二者合用补气血 ，暖肾 ，降血压。
2、羊肉羹
资料：煮熟的瘦羊肉80g。
功效：羊肉补肾壮阳、补虚温中 ，主疗肾虚瘦弱。
3、鹿茸蒸蛋
资料：鸡蛋1枚 ，鹿茸末0.3g。
功效：鹿茸壮肾阳、益精血、强筋骨、固崩止带 ；鸡蛋健脑益智、� ；じ卧�。二者合用滋养肝肾 ，抗委顿。
4、荔枝粥
资料：干荔枝肉50g ，山药10g ，莲子10g ，大米100g
功效：荔枝补脑健身 ，开胃益脾 ；山药助消化、敛虚汗 ；莲子补脾止泻、益肾涩精 ；大米补中益气、健脾养胃、益精强志 ；此粥能健脾益气 ，养肝补血 ，理气止痛 ，养心安神。
【饮品】
1、桂花茶
资料：桂花12克、山楂6克、党参3克、冰糖适量。
功效：温补阳气 ，适合脾胃职能较弱、畏寒、手脚肢冷、大便溏薄的人饮用。
2、薄荷茶
资料∈琛荷2g、茶叶5g ，沸水冲泡饮用。
功效：提神解郁 ，缓解头痛、助消化 ，可解除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适。
【活动调养】
加强体育磨炼 ，可采取缓步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。《养生论》“春日……幼泄皮肤 ，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时活动能够微微出汗 ，但不成大汗 ，这样能够将冬天蕴伏之气发散出来。每天保障10~20分钟的拉伸活动则益于筋脉的舒张 ，推进气血运行 ，利于肝胆疏泄。
【环境起居】
阳虚体质的人 ，适应气象的能力差 ，春夏要把稳培补阳气 ，多晒太阳 ，每次不得少于15至20分钟 ，这样可大大提高冬季的耐寒能力。肝主藏血 ，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝。足够的睡眠 ，肝脏能力够得到齐全的建复。晚上10至凌晨2点 ，血液流经肝、胆 ，此时应让身段得到齐全的休息 ，不然肝的建复职能受到影响 ，体力无法复原 ，连带思虑能力也会变得缓慢。
【感情调养】
阳气不及的人常阐发出感情欠安 ，善恐或善悲。这种人要长于调节自己的感情 ，多听音乐 ，多交伴侣。清净养神亦养肝。不要因神伤而耗伤心血 ，使得肝疏泄变态 ，影响脾胃、胆肠等职能。
俗语说：“静而日充者以壮 ，躁而日耗者以老。”心静神安 ，肝气柔畅 ，精气充盛 ，形体壮实 ，真气内从 ，邪不成侵 ，病不能生 ；心神躁动不安 ，精气日益亏损 ，元气衰败 ，机体早衰。
【温馨提醒】
1、我国民间素有惊蛰日吃梨的风俗。生梨性寒味甘 ，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另表 ，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食品缓解病痛 ，饮食宜清淡 ，油腻的食品最好不吃 ，刺激性的食品 ，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
2、“春困”最好能对峙早睡早起 ，加强体育磨炼 ，提高身段素质。呼吸新鲜空气 ，舒展阳气 ，以适应春阳萌生的天然法规 ，使自己的心灵愉悦 ，同时加强体质 ，提高人体的抗病能力 ，维持身段健全。
祝好伴侣风和日丽心灵爽 ，东风送暖心舒畅！
早睡早起身健全 ，
防寒保暖记心间。
饮食清淡养五脏 ，
平心静气自由闲。
【体质养生】
中医以为 ，人的体质有寒热虚实之分 ，伴同季节变动 ，选择拥有分歧适合自己的养生法子 ，才是有益健全的养生之路。惊蛰是万物复苏、大地回春的骨气 ，养生也要凭据天然物候景象 ，自身段质差距进行合理的调养。
1【阴虚体质】
阴虚体质的人常出现阴液不及和阴虚生内热证候 ，阐发：形体消瘦 ，口燥咽干 ，两颧潮红 ，手足心热 ，潮热盗汗 ，心烦易怒 ，口干 ，舌干红、少苔 ，甚至光滑无苔。
【饮食调养】
阴虚体质的人平昔适当进些滋养阴液以及甘凉滋润的食品 ，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、鳖、龟肉、海参、阿胶等�？裳∮描坭健俸稀⒁⒙蠖⑸揭╈沂葜砣狻⒀既狻⒅矸翁�。忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品 ；少食过度温热燥热的食品 ，以免耗伤人体阴液 ，如辣椒、大蒜、韭菜、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
【食谱】
1、芝麻桑葚粥
资料：大米50g ，桑葚50g ，黑芝麻50g ，白砂糖适量。
功效：桑葚滋阴补血 ，并且最能补肝肾之阴 ；芝麻养血 ，可医治皮肤干枯粗糙 ，令皮肤红润光泽。
2、鸭子蒸海带
资料：海带适量 ，鸭子一只 ，盐 ，味精 ，葱白 ，姜 ，料酒。
功效：鸭肉滋阴养胃 ；海带拥有降血脂、降血糖、调节免疫、抗肿瘤的作用。
3、银耳鸡蛋羹
资料：猪油 ，冰糖 ，鸡蛋1个 ，银耳适量。
功效：银耳强精补肾、润肠益胃、补气和血、补脑提神、延年益寿 ；鸡蛋含丰硕的优质蛋白 ，蛋氨酸含量出格丰硕。
4、陈皮莲子薏米水鸭汤
资料：陈皮6g ，莲子肉30g ，炒薏米30g ，淮山12g ，生姜10g ，水鸭肉250g。
功效：陈皮理气健脾 ，燥湿化痰 ；莲子益肾涩精 ，养心安神 ；薏米清热利湿 ，益肺排脓 ；淮山健脾止泻、固精 ；生姜益脾胃 ，止咳祛痰 ；鸭肉养胃补肾、消水肿、止热�� ；本汤能补脾健胃 ，去湿止泻 ，对于湿气重而又大便稀烂者尤宜。
【饮品】
1、山楂菊花茶
资料：菊花10g、山楂片12～24g。
功效：菊花清肝明目 ，山楂片活血化瘀 ，菊花山楂茶有健脾 ，消食 ，降脂的功效。
2、玉蝴蝶茶
资料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。
功效：胖大海清热润肺 ，玉蝴蝶能清肺热 ，甜叶菊养阴生津 ，此茶能够美白肌肤、降压减肥 ，并能推进机体新陈代谢 ，延缓细胞衰老 ，提高免疫力。
【活动调养】
“惊蛰地气通” ，阴虚质缓步的关键是要“懒”“散” ，慢慢的溜达 ，在一种闲暇自若的状态中进行。这样在强身的同时还能够养神。同时少参与竞技性的活动 ，维持心气和善。着重调养肝肾 ，太极拳是较为相宜的活动项目。
【环境起居】
春季要保障睡眠 ，尤其是冬季养藏不及的人 ，最晚不超过23点。在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面 ，持久对峙可令人耳聪目明 ，面色滋润 ，头发浓密。
【感情调养】
阴虚体质的人道情暴躁 ，常心烦易怒 ，这是阴虚火旺、火扰神明之故 ，应遵循“淡泊虚无、心灵内守”的养生步骤。
肝气也应适应天然 ，舒展 ，生发 ，不能受到抑造 ，不要妄动怒火 ，不然肝气升腾太过 ，易患眩晕、高血压、眼赤之病。
2【阳虚体质】
阳虚体质是当人体脏腑职能失调时易出现体内阳气不及、阳虚生里寒的阐发 ，常阐发为面色惨白 ，气味幽微 ，体倦嗜卧 ，畏寒肢冷 ，全身无力或有肢体浮肿 ，舌淡胖嫩边有齿痕 ，苔淡白 ，脉沉微无力 ，多因先天天赋不及、加之寒邪表侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。
【饮食调养】
凭据“春夏养阳”的准则 ，多吃壮阳食品。阳虚体质容易出现各类上火 ，多为冬季受到寒凉或亏损过度所致 ，肾阳吃亏 ，加之气象干燥 ，千万不要清冷泻火 ，可遵循饮食合适慢慢调度。预防辣椒煎炸 ，烟酒过量 ，各类酸甜加工饮料当水喝 ，这些都是伤肾的做法。
【食谱】
1、韭菜炒虾仁
资料：韭菜150g ，鲜虾250g。
功效：韭菜补肾健胃 ，提神 ；虾仁补肾壮阳、健胃 ；二者合用补气血 ，暖肾 ，降血压。
2、羊肉羹
资料：煮熟的瘦羊肉80g。
功效：羊肉补肾壮阳、补虚温中 ，主疗肾虚瘦弱。
3、鹿茸蒸蛋
资料：鸡蛋1枚 ，鹿茸末0.3g。
功效：鹿茸壮肾阳、益精血、强筋骨、固崩止带 ；鸡蛋健脑益智、� ；じ卧�。二者合用滋养肝肾 ，抗委顿。
4、荔枝粥
资料：干荔枝肉50g ，山药10g ，莲子10g ，大米100g
功效：荔枝补脑健身 ，开胃益脾 ；山药助消化、敛虚汗 ；莲子补脾止泻、益肾涩精 ；大米补中益气、健脾养胃、益精强志 ；此粥能健脾益气 ，养肝补血 ，理气止痛 ，养心安神。
【饮品】
1、桂花茶
资料：桂花12克、山楂6克、党参3克、冰糖适量。
功效：温补阳气 ，适合脾胃职能较弱、畏寒、手脚肢冷、大便溏薄的人饮用。
2、薄荷茶
资料∈琛荷2g、茶叶5g ，沸水冲泡饮用。
功效：提神解郁 ，缓解头痛、助消化 ，可解除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适。
【活动调养】
加强体育磨炼 ，可采取缓步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。《养生论》“春日……幼泄皮肤 ，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时活动能够微微出汗 ，但不成大汗 ，这样能够将冬天蕴伏之气发散出来。每天保障10~20分钟的拉伸活动则益于筋脉的舒张 ，推进气血运行 ，利于肝胆疏泄。
【环境起居】
阳虚体质的人 ，适应气象的能力差 ，春夏要把稳培补阳气 ，多晒太阳 ，每次不得少于15至20分钟 ，这样可大大提高冬季的耐寒能力。肝主藏血 ，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝。足够的睡眠 ，肝脏能力够得到齐全的建复。晚上10至凌晨2点 ，血液流经肝、胆 ，此时应让身段得到齐全的休息 ，不然肝的建复职能受到影响 ，体力无法复原 ，连带思虑能力也会变得缓慢。
【感情调养】
阳气不及的人常阐发出感情欠安 ，善恐或善悲。这种人要长于调节自己的感情 ，多听音乐 ，多交伴侣。清净养神亦养肝。不要因神伤而耗伤心血 ，使得肝疏泄变态 ，影响脾胃、胆肠等职能。
俗语说：“静而日充者以壮 ，躁而日耗者以老。”心静神安 ，肝气柔畅 ，精气充盛 ，形体壮实 ，真气内从 ，邪不成侵 ，病不能生 ；心神躁动不安 ，精气日益亏损 ，元气衰败 ，机体早衰。
【温馨提醒】
1、我国民间素有惊蛰日吃梨的风俗。生梨性寒味甘 ，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另表 ，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食品缓解病痛 ，饮食宜清淡 ，油腻的食品最好不吃 ，刺激性的食品 ，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
2、“春困”最好能对峙早睡早起 ，加强体育磨炼 ，提高身段素质。呼吸新鲜空气 ，舒展阳气 ，以适应春阳萌生的天然法规 ，使自己的心灵愉悦 ，同时加强体质 ，提高人体的抗病能力 ，维持身段健全。
祝好伴侣风和日丽心灵爽 ，东风送暖心舒畅！